Если вы думаете, что на эластичной ленте и гантелях заканчиваются спортивные снаряды для дома, то вы ошибаетесь. Мы подготовили для вас тренировку с инвентарем, который есть дома у каждого. Только взгляните, как можно заниматься, не вставая со стула.
В чём плюс этой тренировки? Она жиросжигающая и прорабатывает одну из самых проблемных зон — живот. Так что если кубики — это ваша заветная мечта, тогда вперед — заниматься!
Работайте по круговой схеме. После каждого упражнения давайте себе 30 секунд передышки. Постарайтесь сделать хотя бы несколько кругов. Повторяем за Дениз Остин — фитнес-гуру, которая снимает видео для женщин. Кстати, ее спортивный стаж составляет более 30 лет. Она издала 12 книг и вдохновляет миллионы людей по всему миру.
Упражнение №1
- Сядьте на край стула.
- Подтягивайте по очереди колени к животу, помогая себе руками.
Упражнение №2
- Упритесь руками в подлокотники стула.
- Одновременно подтягивайте к груди колени.
Упражнение №3
- Наклоните бедра в правую сторону и продолжайте подтягивать к себе колени.
- Затем повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение № 4
- Сядьте на стул и разогрейтесь: немного повертите туловище влево-вправо.
- Далее вытяните руки по сторонам.
- Правой рукой наклоняйтесь к левой ноге. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только для левой руки и правой ноги.
Упражнение №5
- Возьмитесь руками за подлокотники. С помощью силы рук оторвите бедра от сидения.
- Поднимите колени и держите их перед животом. Постарайтесь держаться столько, сколько сможете.
Дениз доказывает, что заниматься дома не только можно, но и нужно. Вот отличная идея для тех, кто хочет красивые руки и ягодицы.
Попробуйте выполнять упражнения через день — и результат не заставит себя ждать. Сохраняйте тренировку себе и начните заниматься в удобное для вас время!
10 видов оружия, запрещенных в современной войне